1 tydzien

Witajcie Czy będzie się opłacało robić siłownie 2 razy pod rząd ? Zależy mi na sportach walki i mój tydzień treningowy wyglądał by tak że w piątek i sobotę robił bym siłownie .Czy taki układ ma sens ?

[...] przetestowania. http://img839.imageshack.us/img839/7237/masstrauma.jpg Skład: http://www.atxnutritiononline.com/v/vspfiles/assets/images/image014.jpg Przez pierwszy tydzien bede łykał 2kap. dziennie, po tygodniu zwieksze dawke do 3kap. i tak pociagne do końca, albo w ostatnim tyg. zmniejsze do 2kap. tydzien przed końcem cyklu zarzuce cm3 [...]

A co myślicie o tym daniu : 1.Wymieszać dwie łyżki oliwy z oliwek z kostką rosołową knorr. 2.Natrzeć tym filet z kurczaka. 3.Odstawić do lodówki na pół godziny. 4.Usmażyć na patelni. 5.Dodać warzywa. 6.Skropić oliwą z oliwek. Nie wiem jak to jest z tą oliwą z oliwek. Czy jak natrę nią kurczaka a potem wrzucę na patelnie to straci ona swoje [...]

Tepy jestes? Giba ci napisal to samo co ja napisze. Wino 2 tyg dluzej od tescia, przez 6-7 tyg. Od dlugosci cyklu odejmujesz ilosc tyg wina plus 2 tygodnie dluzej i masz, przykladowo: 1-10 enan 6(7)-12 wino 11-12 tydzien hcg, 10-14 dni po enanie ostatnim clom/tamox po hcg. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-15 19:30:48

[...] moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg. Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz wrzuciolem split zwykly 4 razy na tydzien. pije zero alko, 0 slodyczy, nie jem nic oprocz tego co wypisalem Dzieki za pomoc Oczywiscie nie dopidsalem jakis owocow i warzyw, bo ich nie wliczam. Natomiast jem [...]

Mam problem. Ćwiczę FBW już około 12 tygodni(wcześniej był jeden plan, teraz już chyba 3 tydzień podzieliłem sb na dwa zestawy i po przerwie tygodniowej jadę dalej). Wszystko jest okej, masa powoli rośnie, siła rośnie, obwody też pomalutku do przodu ale jest jeden problem - ramię... chude jak tasiemiec normalnie... od początku treningów może z 1cm [...]

[...] szczegóły narazie chce zebrać opinie na temat teningu suplementacja bedzie wygladac nastepująco przed trenigiem high kick po creafight i chce te produkty brać przez ten tydzien zeby sprawdzić tylko ich działanie w drugim tyg dorzuce jabłczan kratyny oraz bcaa od trzeciego dorzuce spalacz opcjonalnie porcja białka gdy beda problemy z [...]

[...] ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]

Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Dziś nie liczyłem tego co jem, ze względu na pizze.. no i chciało mi się liczyć żarła %-) poszło: 1 posiłek: 150g serka wiejskiego + 100g owsa + 40g rodzynków + 30g whey 2 posiłek: 7-8 jaj + 150g razowca 3 posiłek: pizza 4 posiłek: 5 jaj + 60g razowca 5 posiłek: 50g whey + 20-30g oliwy Czyli tak lajtowo, [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, jaka powinna być odpowiednia suplementacja w/w suplementów. Suplementacja, którą stosuję trwa już tydzień i przyjmuję w takich dawkach: - Kreatyna (dni treningowe) 4 tabs rano na czczo 4 tabs przed treningiem 4 tabs potreningu 4 tabs przed snem - BCAA (dni treningowe) 3 kaps rano 3 kaps po treningu 3 kaps przed [...]

[...] Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m sprintu 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x [...]

[...] ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + [...]

Tydzień 1-2 (16-29 .04.2012) - 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny(1h biegu) - dwa dni treningu-dwa dni wolne(po 1 h biegu) (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział [...]

[...] ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do [...]

cześć Potrzebuję kilku wskazówek dotyczących treningu i (mimo iż to mój pierwszy post) mam wrażenie że tutaj je otrzymam za co z góry dziękuję ! Kilka danych: wiek 34, waga 115, wzrost 184 Od dwóch lat uprawiam jogę (amatorsko) 2x w tygodniu. Sęk w tym że coraz bardziej przeszkadza mi bęben którego się dorobiłem i ogólnie spora nadwaga. Od [...]

aha nie dopatrzyłem w temacie :P...... ja wytrzymalem ostanio na tym klenie 3 dni dluzej nie dalem rady a dawke mialem 0.04 :)...kazdy organizm inaczej oddzialywuje :)........przezucilem sie na spalacz thermal pro i powiem ci ze tez ladnie idzie :) 1,8kg na tydzien z trzymaniem diety :)

aha nie dopatrzyłem w temacie :P...... ja wytrzymalem ostanio na tym klenie 3 dni dluzej nie dalem rady a dawke mialem 0.04 :)...kazdy organizm inaczej oddzialywuje :)........przezucilem sie na spalacz thermal pro i powiem ci ze tez ladnie idzie :) 1,8kg na tydzien z trzymaniem diety :)

[...] ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + [...]